Jak se správně saunovat?
Jednoduché shrnutí toho, co to vlastně saunování je a jaký je správný postup při saunování, aby saunování mělo pozitivní vliv na vaše zdraví.
SAUNOVÁNÍ - DOTEK ZDRAVÍ
Podle počtu opakovaných výměn horka a chladu během saunování a hlavně podle jeho výsledného efektu lze rozlišovat tyto typy saunování:
1x iritační (dráždivé)
2x tonizující (povzbudivé)
3x relaxační (uvolňující)
4x inhibiční (útlumové)
5x exhaustivní (vyčerpávající)
6x rizikové jednání (nejde již o správné saunování)
NEŽ ZAČNETE
Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování i pro Vás vůbec vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav
Ve svém programu si pro regeneraci svých sil v sauně vymezte přinejmenším dvě hodiny alespoň jednou týdně
Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také ne hladový, ani besprostředně po značné tělesné námaze
K saunování si vždy připravte mýdlo, masážní žíňku či kartáč, ručníky k osušení, k frotáži kůže, k podložení, krém či olej k ošetření suché kůže po saunování
PRAVIDELNOST SAUNOVÁNÍ
Pravidelné saunování = alespoň jednou týdně
Nepravidelné saunování = znamená saunovat v intervalech delších, než je uvedeno výše - prakticky se začíná vždy znovu.
Saunovat? Určitě, ale správně!
SPRÁVNÝ POSTUP PŘI SAUNOVÁNÍ
příprava
odložte oděv i prádlo( použijte WC ), umyjte se mýdlem, osprchujte se, osušte se froté ručníkem, vstupte do prohřívárny, to vše maximálně 5 minut
prohřívání
pohodlně ulehněte, vyčkejte prohřátí a pocení, dýchejte zásadně nosem (jestliže nosní vstup pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se opláchněte), ke konci prohřívání usedněte, chcete-li, polijte vodou nebo odvarem z heřmánku horké kameny topidla a zároveň si masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení, masáži, cvičení, ochlazování maximálně 2 minuty
Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit:
- buď cílenou částečnou masáží
- nebo uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či autotrakčním lehátku
- nebo nenáročným kondičním cvičením
Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohříváním a ochlazováním
Ochlazování
ochlazování můžete provádět buď dalším sprchováním chladnou vodou podle Kniepa maximálně 5 minuty, nebo ochlazováním v kádi či skruži (což je pro starší osoby náročnější) maximálně 2 minunty nebo několika tempy plavání a splýváním v chladné vodě bazénku maximálně 2 minuty nebo posezením na čerstvém vzduchu, nezapomínejte si zacvičit několik cviků dýchací gymnastiky do 20 minut
Prohřívání a ochlazování lze vystřídat i několikrát
Závěr
skončíte-li saunování, buď si chvíli odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu), doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C přírodními ovocnými šťávami do 20 minut, alkohol ruší účinek saunování kouření v sauně je naprosto nepochopitelné, během odpočinku se můžete krátce vystavit filtrovanému ultrafialovému zářenínebo absolvujte vhodnou pohybovou aktivitu cestou domů na čerstvém vzduchu (např. chůzí, volný běh - v zimě i na lyžích
Saunování dopřává osvěžující a vydatný spánek a druhý den probuzení s novým elánem k životu.
Článek byl převzat v plném znění se svolením firmy Dyntar, spol. s r.o. která je předním výrobcem saun v České Republice.
